يعتبر فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أحد أنواع فقر الدم الشائعة، وهو عبارة عن حالة يفتقر فيها الدم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، التي تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين لجميع أنسجة الجسم.
أخصائية التغذية العلاجية إسراء حبحب تتحدث عن أنيميا نقص الحديد من حيث الأعراض و النصائح.
أعـراض نقص الـحديد :
- صداع الرأس
- شحوب البشرة.
- التعب والإرهاق.
- زيادة سرعة نبضات القلب، وعدم انتظامها.
- الدوخة والدوار، وعدم القدرة على التركيز.
- لم في الصدر.
- برودة الأطراف.
- تكسر الأظافر.
- الاكتئاب، وتلف الأعصاب على المدى الطويل.
نصائح لمرضى انيميا نقص الحديد :
الحرص على تناول احتياجك الغذائي مع تنويع الوجبات الغذائيّة.
تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات، وفيتامين (c)، والحديد، وفيتامين (b6)، وفيتامين (b12).
تجنّب التدخين بعد الأكل.
ممارسة الرياضة متوسطة الشدة مثل، المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مع الحديد .
الحرص على علاج الالتهابات و الطفيليات .
ترك وقت كافي بين موعد حبوب المعدة و الحديد.
تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم مثل منتجات الألبان إلى جانب الأغذية الغنيّة بالحديد، لأن الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد في الجسم.
تقليل شرب الشاي والقهوة بقدر الإمكان.
أغذية مهمـة لفقر الدم :
الخضروات الورقيّة: مثل السبانخ، الشمندر، اللحوم الحمراء، الكبدة .
الأطعمة الغنيّة بفيتامين (C) مثل: الطماطم , و البرتقال, والرمان .
المكسرات، مثل الفستق، حيث تعزّز مستوى الحديد في الجسم.
المأكولات البحريّة، مثل سمك السلمون، والتونة، والمحار.
العسل الأسود: غني بالحديد، والنحاس، والمغنيسيوم.
الفواكه المجففة مثل التين والمشمش، والزبيب, والتمر.
